17'38"

5:47開始 6:37終了 裸足 家周りの2kmの周回コース4周 8km くらい。

アップで1周。歩きとダッシュを織り交ぜつつ。

その後快調に飛して2周 17'38"
1周目 9'03" 2周目 8'35" 3周いくつもりだったけどペースが速すぎた。まだ今のレベルだと 1km 4'20"くらいが限界らしい。

ダウンで1周。歩きとダッシュを織り交ぜつつ。