6:05開始 6:40終了 裸足 600m+400mの八の字コースで1000m+400mのインターバル3本。
まずアップ無し。八の字コースまでのウン百mとあとインターバルの一本目を軽く走ってアップ代り。
1本目、アップを兼ねてなので徐々にスピードを上げていって5'15"
2本目、飛して4'40"
3本目、飛しに飛して最後潰れてしかもタイムも取れてなかった…
死ぬかと思った。3本目の最後クラクラした。というくらいが今のレベル。
それからダウン無し。1kmを50mくらいのダッシュとジョグを交互に入れながらダウン代り。
本日はちょっと荒っぽく。
(距離はあくまで概算です)
