1分間で5ml
胃で吸収される水分は１分間で約５ｍｌ。
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で、普通のマラソンの場合、紙コップに入った１５０ｃｃのエイドの給水、あれが全部胃から体内に吸収されるまで３０分かかる計算。
その頃、どこにいる？
ハイ正解！次のエイド。
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1時間で胃から吸収できる水分はだいたい300mlってことか。それ以上の発汗や排尿があった場合には不足が出ちゃうんだな。
朝走る時にコップで2杯くらい水を飲んでから走るんだけどもだいたい300mlくらいだな。それ以上の水分を摂取した場合には1時間後残った水分はどうなるんだろう。トイレ(小)か?
サプリ、水、電解質の摂取タイミングをテストしてくる。
レース中、『 トイレ（small）が近くて困る but 水分は摂らなきゃ 』 というお悩みありません？
small、けっこうな量の水分摂取をしても電解質の濃度、サプリに対する量（率）などで⇒⇒⇒⇒出ません。
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「高校生物」とちょっと「栄養学」の知識があるとなるほど!になります。後は実践あるのみ。
http://blog.livedoor.jp/tokyotoma/archives/51837675.html#
すげー簡単に言うと、電解質の濃度を高めてあげると、その水溶液に対して身体がたくさん反応してくれます。
つまりたくさん吸収してくれます。
吸収がよくなるから、たくさん水分吸っちゃうじゃん＝利尿作用が「進む」と考えるのは間違いです。
実は逆。脱水症状の状態だと、逆に利尿作用は進んでしまうのです。
だから脱水状態をとめてあげないといけません(この辺は公衆衛生でも一応やります)。
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そこで水の電解質濃度をある一定に高めると、身体に「ちゃんと吸収」するようになっていきます。
ちなみに「ちゃんと吸収」されない水分は、尿などになって身体の外に出てしまいます。
せっかくとった水分なのに…。「水」って身体の中では、全部吸収されてないんです。
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だから「効率よく」吸収するための手だてが必要なのです。
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